lauantai 31. tammikuuta 2015

Hiihtolenkki, pieni pettymys mutta silti hyvä!

Tänään olikin sitten tarkoituksena hiihdellä pitempi lenkki noin 50km. Aamulla heräilin ennen kasia ja väsäilemään kunnon aamupalaa. Kamppeita vähän kasaan ja naiset heittämään mut ladun varteen palokan touruvuoreen.

Puolen kymmenen pintaan olin jo ladulla ja aika aikasessa vaiheessa tuntu, ettei eilinen voitelu menny aivan nappiin. Sykkeet oli heti vähän korkealla ja vauhti alhainen, joutu kroppa tosiaan tekemään töitä. Eka kymppi meni noin 12.5km/ h. Mutta sykkeet huiteli melkein koko ajan 150+. Vähän turhan korkialla. 20km kohdalla rupes olee jo vähän takki tyhjä. Tuli aika vahvasti mieleen, että peurunkaan asti riittää tällä erää. 26km kohdalla täyty pysähtyä kodalle syömään leipä ja banaani ja ottaa kaakaota. Sain vähän lisää virtaa ja jaksoin suht hyvin viimesen 4km. Naiset tulikin sitten hakee peurungasta.

Oli itelle aika kova pettymys kun joutui lopettaa kesken matkan, mutta hyvä lenkki tietysti silti. Voitelu ei aina onnistu ja tietysti tuo aika kova vastatuulikin vei vähän energioita ja jos olis useammin pysähtyny ottaa energiaa niin olisko jaksanu paremmin?? Kokeillaan joku toinen kerta.

Mutta tänään:
30.04km
2h 35min
Keskisyke 147. Max. 170
2262Kcal
Keskinopeus 11.6km/ h

torstai 29. tammikuuta 2015

Huilinkia!

Tämä viikko ollu tosiaan kevyt. Tänään oli eka juoksu/sali. Matolla 5×1km vetoja 5min/km ja palautus 3min. Hyvältä tuntu ja meno oli tosi rentoa. Lopuks reilu puol tuntia vatsoja ja alkohan tuntua. Paikat on nyt hyvässä kunnossa kun tiistaina kävin jäsenkorjaajalla ja se kävikin koko kropan läpi.

Huomenna juostaan sitten 45min pk:ta ja jos lauantaina keliä niin hiihtoa reilu 50km ja sunnuntaina taas juoksua. Ens viikko onkin sitten taas kovempi.

maanantai 26. tammikuuta 2015

Motivaatio hukassa!

Eilen oli pitkän lenkin päivä ja tavoitteenahan oli se 24km. Päivä alkoi aamulla renkaan vaihdolla autoon kun oli ilmat karannut alapuolelta. Sitten vähän kuntoilua, eli lumitöihin. Omassa pihassa ei ollukaan paljoa niin viemään tytsy puiston kentälle luistelemaan ja kola mukaan. Tunnin kolailin siinä lumia toisen luistellessa, hyvää hyötyliikuntaa.

Pikkusen kerkes heittäytyä sohvalle kun tiedossa oli, että pääsen vasta viiden aikaan lähtee juoksee, kun ei vielä 6- vuotiasta viiti yksin jättää pitkäks aikaa. Vähän rupes jo keksimään kaikkia selityksiä mielessä, että jospa ei lähtiskään lenkille, kun luntakin sataa ja tuulee yms. Sohvalla olis vaan niin hyvä olla.

Sain kuiteski tapeltua ihteni sohvalta ylös ja laiteltua kamppeet päälle. Juomareppuun vähän vettä ja menoks. Jo alkumatkasta tuntu, että ottaapa koville ja onpa huono juosta ku pari senttiä uutta lunta huonosti tamppaantunu. Jo 5km jälkeen piti pysähtyä ja ottaa toinen paita pois alta. Tuli taas kerran pukeuduttua reilusti. Loppu lenkki meni samoilla tuntemuksilla ja on se vaan mukava hörpätä vettä välillä. Kotia ku pääsin niin mittari näytti 21.4km. Ei ihan tavoitteessa mutta suht ok kuiteskin. Ja tulihan se mahtava olo taas lenkin jälkeen.

Tämä viikko onkin paljon kevyempi niin saa vähän huilattua.

torstai 22. tammikuuta 2015

Vätystää!

Tämä viikko onkin mennyt vauhdikkaasti uudessa työpisteessä tehtaalla. Uusia asioita niin päivät menee nopiaan. Kesälomiin asti ilmeisesti olen tuossa pisteessä ja kohta vaihtuu kolmeen vuoroon hommat, saa nähdä kuinka jaksaa lenkkeillä yövuoro viikolla.

Tällä viikolla onkin pidelly mukavasti pakkasia joten ulkona ei oo tullu juoksenneltua. Tiistaina matolla 1h pk:ta ja tänään 11.5km vähän vauhikkaammin vauhtia vaihdellen. Jotenki tänään lähti niin veto pois juostessa ettei meinaa jaksaa enää tehä mitään. Eilen olis tunnin salilla tekee selkää ja vatsaa ja pikkusen piti kuntopyörällä sitkuttaa.

Huomiselle olis sitten 30min palauttava ja sunnuntaille sitten se pitkis n.24km. Toivottavasti alkaa kelit lauhtua. Nyt on alettava tankkaa energiaa kroppaan ku menny tämä päivä aika vähillä eväillä. Mutta nyt onneks jalat tuntuu hyviltä ja toivottavasti kestävät.

tiistai 20. tammikuuta 2015

Tukholman maraton!

Viikonloppu oltiin tampereella viettämässä hotellielämää perheen kesken. Lauantaina testasin hotelli ilveksen salin ja kyllähän siellä hien sai pintaan. Sunnuntaina aamupalan jälkeen ajeltiin kotia kohti ja edessä olikin koko viikon jännittämäni pitkä lenkki.

Yhen aikaan olikin sitten kamppeet päällä ja uudet bluetooth kuulokkeet korvissa. Ei auttanu ku laittaa töppöstä toisen eteen. Matka tuntui ihan mukavalta ja mikäs siinä musiikkia kuunnellessa on köpötellä. Vauhti oli jo alkujaan siinä noin 8min/km. 12km kohdalla otin yhden geelin ja vettä naukkailin aina sillon tällön. 20km kohdalla alkoi jo olla energiat vähissä kun ei ollu syöny kuin aamipalan ja yhden rahkan. Kotia ku pääsin niin mittari näytti 22.5km ja vajaa 3h keskisyke 133bpm. Ihan ok lenkki.

Ei edes eilen ollu jalat mitenkään pahan tuntuiset ja energiat oli jo lataantunut niinpä se hulluus iski ja ilmottauduin tukholman maratonille. Nyt ei auta ku jatkaa säännöllistä treenaamista. Ja katotaan kuinka äijän käy. Tänään matolle juoksee 1h pk: ta ku ulkina on -20.

Viime viikolla tais tulla oma ennätys viikko 49.98km.

sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Liikuntaa. Jeeee!!!

Eilen oli juoksuohjelmasta välipäivä niin pitkään mietin, että teenkö jotain. Keli oli hyvä -5 ja vain pieni viima. Niinpä puolen päivän jälkeen naiset heitti mut laajavuoreen hiihtelemään. Tarkoituksena oli hiihtää n.2h ja lopuks hiihdellä anopin luo syömään. Meno tuntuikin tosi mukavalta pienen tauon jälkeen. Laajavuoren latuja ristiin rastiin ja lopuks anopille ja matkaa tuli yhteensä 24km. Ihan ok lenkki vaikka sykkeet vähän nouskin.

Tänään olikin ohjelmassa 10km testijuoksu. Mittari vaan näytti ulkona -17 eikä oikein innostanu lähteä viimaan juoksemaan. Täyty ottaa toinen vaihtoehto käyttöön ja suunta salille ja matolle juoksemaan. En ollukaan ennen niin pitkästi matolla juossu.

Alkuunsa kilometri lämmittelyä 7.5km/h. Sitten alkoi ja ekaks 6.00/km ja kiristin vauhtia joka kilometrille. Lopussa mentiin jo 4.30/km. Harmi vaan kun matto pysähtyi automaattisesti 10km kohdalla. Eli 9km tuli vedettyä kovempaa ja aika oli 51min, tuntu että olis kyllä pystyny kiristää jonkin verran. Itelle oli ainakin näin eka kerran vaikeeta kun ei osaa sitä vauhtia tietää miten jaksaa. Ulkona helpompi hakea se oikea vauhti.
Mutta nyt palaudutaan ja huomenna töihin. Ohjelmassa olis huomenna 30min palauttava, taitaa riittää jos kävelen työmatkan yhteensä reilu 9km.

lauantai 10. tammikuuta 2015

Tulihan sitä lunta!

Nyt rupiaa lunta olemaan jo jyväskylässäkin. Kyllä varmaan reilu 30cm on jo. Kolaa on saanu työnnellä ihan kivasti. Netin mukaan ladutkin on ajettu jo oikeastaan joka paikkaan, mutta ei oo nyt tullu käytyä hiihtää ja siitä onkin vähän huono omatunto. On tullu enemmän keskityttyä juoksuun tällä hetkellä.

Sain tulokset niistä kihun tutkimuksista ja tallentelinkin sykemittariin uudet alueet sikäli mikäli ne oikein ymmärsin tuloksista. Polarin mittarissa on viisi aluetta niin käsittääkseni pk1, pk2, vk1, vk2 ja maksimi olisivat nuo alueet??

Eilen olikin taas hölkkä 1h pk alueella ja lopussa 2*400m kovaa. Meno tuntui ihan kivalta ja ekaks 55min/7.2km 135 keskisykkeellä joka on 73% maksimista. Perään eka 400m 4.28/km ylämäkeen 159 keskisyke ja toinen 400m 4.01/km alamäkeen 154 keskisyke. Meno tuntu ihan hyvältä ja nyt oli juomareppukin mukana.

Lenkin jälkeen mittari näytti että oli perus harjoitus. Jospa tämä lähtis tästä nyt kulkemaan ja kunto kehittymään. Jalat on pieni arvoitus kuinka tulee kestämään kovemman harjoittelun. Ens viikolla tulee jo enemmän kilometrejä. Huomenna pitäs tehä 10km testi. Sitä odotellessa☺

keskiviikko 7. tammikuuta 2015

Luminen lenkkikeli!

Tänään oli taas työpäivä pikku vapaiden jälkeen ja motivaatio oli vähän hakusessa ja laiskotti. Aamulla kuiteski kävelin pienessä lumituiskussa tuon n.4.5km. Ei onneks pahasti vielä pyryttänyt ja pakkanenkin oli lauhtunut yön aikaan yli kymmenen astetta, ollen enää -7.1.

Naiset tulikin hakemaan mut sitten töistä niin ei tarvinu lumisateessa ja tuulessa käppäillä, kun vielä olis juoksukin tänään edessä. Kotia kun pääs niin ensiks pikkulämpö päälle lumitöissä, onneks oli vaan muutama sentti. Lehen luku ja pieni hetki sohvalla selällään.

Sitten olikin jo hölkän aika. Eilen sain lahjaksi uuden haltin puvun ja sitä nyt samalla testaamaan. Luvassa oli alkulämpö, 5*400m ja loppulämpö. Alku lähti hyvin liikkeelle ja jalat tuntu hyvältä, sykekin oli alhainen, mutta niin kyllä vauhtikin☺ Palokkajärven rannasta sitten eka veto ja hyvällehän se tuntu. Tavoite oli pitää noin 5.20/km vauhti vedoissa ja kaikki meni hyvin alle sen. Palautus sen aikaa että syke alle 120bpm. Huomas kyllä ettei oo tullu pahemmin otettua kovempia vetoja niin toivotaan ja uskonkin että näistä on itelle paljon apua.

Koko lenkille tuli matkaa n.7km. Ja tuntui meno kyllä koko ajan hyvältä. Uusi puku oli hyvä vaikka tuuli ja satoi. Perjantaina sitten uutta hölkkää ja huomenna salia👍

tiistai 6. tammikuuta 2015

Juoksuohjelmaa!

Nyt on kopsattu netistä hieman itse muuttaen 10vko juoksuohjelma. Ennen ei ole ollukaan kirjallista ohjelmaa. Huomenna olis eka ohjelman mukainen lenkki edessä. Tänään meinasin salilla käydä ku pakkasta melkein -20 ni ei innosta oikein hiihto eikä juoksu.

Katotaan nyt jos juoksut sujuu hyvin niin kyllä himoittais se koko maraton. Olis sekin hoidettu sitten pois ja vois miettiä uusia hullutuksia. Nyt ainakin on juoksuihto kohdillaan, niin sillon on mentävä.

maanantai 5. tammikuuta 2015

Salia pakkaspäivänä!

Aamulla näytti mittari -15 joten hölkkä jäi suosiolla pois tämän päivän ohjelmasta. Aamupalan jälkeen salille vähän jumppaa.

Tänään tuli kokeiltua jaloille enemmän yhen jalan liikkeitä, kun olen vahvasti sitä mieltä ainakin omalla kohdalla, että molemmilla jaloilla tehtäessä toinen jalka jää jotenkin vähemmälle ja näin pysyy aina heikompana.

Nyt kun melkein kaikki liikkeet yhdellä jalalla, niin tuntui että oli paljon tehokkaampaa ja sai tuntuman molempiin saman lailla. Painot aika pieniä ja 3*30 toistoa.

Mitäs ootte mieltä tuosta yhdellä jalalla tekemisestä??

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

Ihan ok viikko!

Tänään oli pitemmän lenkin päivä. Aamupalan jälkeen hieman köllöttelyä ja "henkistä" valmistautumista lenkkiin. Itellä tuntuu auttavan jos ensin suunnittelee hyvin ja käy mielessä lenkin läpi.

Ennen yhtätoista kamppeet päälle ja hölkälle. Meno tuntui jo alusta ihan kivalle, hieman vasen takareisi aristi ja eilin matolla jäähyttely salin jälkeen tuntu säärissä muttei pahasti.

Kuuden kilometrin kohdalla tuli hieman verta nenästä ja pitikin kävellä vähän niin sai hyvin loppumaan. Sykkeet tuntu olevan alussa n.130bpm ja vauhti n. 7.30/km. Siis ihan ok tahti, sykkeet olis voinu olla matalemmalla. Hieman alkoi tekemään juomistakin mieli tunnin jälkeen, mutta tyhmänä jätti juomarepun kotia vaikka näitä vartenhan se on hommattu.

Hölkkäilyn lopetin 16km kohdalla ja jäähyttelin kävelen kotia loput 500m. Aikaa meni 2h 2min. Keskivauhti 7.39/km ja keskisyke 139bpm. Luulisin että syke laskee kun ottaa vähän juomista mukaan, tuollanen matka on itelle liikaa ilman juomista.

Koko viikolla tuli juostua 31km ja yks sali kerta. Ihan ok viikko.

Huomenna alotetaan uus viikko salilla ja juoksua ehkä vasta keskiviikkona pakkasten lauhduttua.

perjantai 2. tammikuuta 2015

Paviljongin pamaus!

Onpas taas aikaa vierähtänyt viime kerrasta. No nyt on joulut juhlittu ja vuosikin vaihtunut. Juoksemassa on tullut käytyä ja hiihtämäänki on jo päästy, sali on hieman vähemmälle nyt jäänyt. Tuntuis olevan taas juoksu himo päällä.

Uudenvuoden aattona oli ensimmäinen paviljongin pamaus juoksutapahtuma ja sinne ilmottauduinkin ennakkoon jo 10km kuntosarjaan. Lähtö oli klo18 paviljongista rakettien paukkeesta. Osanottajia oli kokonaisuudessaan 150 henk.

Alussa lähti koko letka aika vauhikkaasti ja itelle oli kyllä kovaa kyytiä. Sykkeet nous heti korkeelle eikä nuo sitten laskenu koko matkalla. Ekan 5km jälkeen olin jo aikas sipissä ja matkalla ei ollu huoltoa ollenkaan, juotava olis kyllä maistunut. Eka 5km oli n.26min. Siitä alkoi aikamoinen ihtesä kanssa taistelu. Mutta niin vaan sitkeesti jatkoin koko 10km vaikka tiukkaa teki kovan alun jälkeen. Maalissa aika oli 54:58min. Keskisyke 171!

Kyllä täytyy olla tyytyväinen tällä harjoittelulla tuohon aikaan eikä niin ollu tietoa vauhdin jaosta, kun eka kerran tuollasessa tapahtumassa. Nyt suunnitteilla vähän monipuolistaa juoksuharjoittelua ja käydä testijuoksuissa kattoo aikaa, vaikkaki  ehken 5km testeissä jos sais vauhdin jaettua paremmin. Mutta harjoitteluun tuli lisää motivaatiota, jospa joskus puolikas alle 2h.