sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

Puolimaraton juoksumatolla!

Tänään lähdin aamupäivästä salille tavoitteena juosta matolla samalla kun katselee miesten 50km hiihtoa. Matkaa en etukäteen sen enemmän suunnitellu vaan vähän fiiliksen mukaan.


Juoksu lähti aika mukavasti rullaamaan ja vauhdiks laitoin 7.03min/km, sykkeet pysy aika alhaisena tuolla vauhdilla eikä ollut mitenkään muuten puuduttavaa, kallistus oli 1.5. Samalla kattelin telkusta kun miehet hiihteli rukalla 50km vapaan kisaa. Aika kului aika kivasti ja 15km jälkeen päätin, että juoksen ensimmäisen kerran matplla puolimaratonin. Loppukin meni aika kivutta mitä nyt vähän ahisti kun juomapullo oli tyhjä 17km kohdalla eikä viitsinyt pysäyttää ja hakea lisää juomista. Lopussa kiristin vielä vauhtia ja siellä lähtikin sitten sykkeet nousuun. Viimenen kilometri mentiin 4min/km vauhtia ja syke kävi maksimissaan 168bpm.


Kokonaisuudessaan hyvä lenkki ja olen tosi tyytyväinen, kun keskisyke oli 128bpm ja aikaa kului 2h 24min, joka on itelle ihan hyvä suoritus. Matkastahan ei titetysti tiedä onko just toi 21.1km mitä näytti, mutta onpahan mitä on niin juostu on kuiteski. Antoi taas enemmän luottoa tukholmaa kohti tämäkin treeni.


Nyt ollaan kuitenki jo taas töissä kun meidän ensimmäinen yövuoro on aina sunnuntaina klo 18-02. Tässä vuorossa ei kyllä kahvakuulailla, nyt annetaan kropan palautua ja päivällä pieni palauttava hölkkä.

lauantai 28. maaliskuuta 2015

HCR-Yhteislenkki

Eilen oli kaikille avoin ja yhteinen hcr-yhteislenkki, jonka bongasin facesta. Tietysti piti lähtee testaamaan ja omassa ohjelmassakin luki 1h pk:ta.

Lenkki starttas klo 17 tourulan intersportilta. Meitä oli lähdössä kahdeksan reipasta hölkkäilijää. Interiltä lähdettiin hölkkäilemään minimanin taakse ottamaan vähän lämmittäviä ja avaavia harjoituksia.

Minimanin takaa jatkettiin palokkajärven rantaa motarin puolta ja motarin ali tuomiojärven rantaan ja taulumäen kautta takaisin interille.

Lenkkiä tuli kaiken kaikkiaan 8.8km mittarin ollessa päällä myös lämmittelyissä. Juoksu meni aivan ok muuten mutta itellä oli vaan aika kova närästys ja vähän väsymyskin edellisen yön huonojen unien vuoksi. Sillä luulen sykkeiden olleen hieman korkeammalla. Keskivauhti oli 6 42/km ja syke 146, ei ihan menny pk: ta, mutta aerobisella pysyttiin.

Lenkin jälkeen interissä tarjottiin meille palautusjuomat ja tietysti yritettiin saada ostamaan uusia kenkiä yms. Oli kyllä ihan hyviä tarjouksiakin. Mutta kokonaisuudessaan hauska yhteislenkki ja näitä on nyt kahden viikon välein.
http://www.asicstrainingclub.fi/
Tuolta sivuilta löytyy tarkemmat ajat sekä facesta tietysti. Rohkeasti mukaan!!

maanantai 23. maaliskuuta 2015

Kyllä tämä tästä.

Viime viikko meni ihan mukavasti, töitä tehdessä ja urheillessa. Viikonlopun olin vielä ylitöissä 12h molempina päivinä.  Ihan ok 64h työviikko+ hieronnat päälle.

Liikunnan puolikin meni ihan mukavasti. Yks 30km pyörälenkki ja viis juoksulenkkiä yhteensä reilu 47km. Sunnuntaina kävin töiden jälkeen vielä illalla hölkkäilee vajaan 12km ja meni väsymykseen nähden ihan hyvin ja polvikin toimi hyvin.

Viikonloppuna tuli vielä ihan kivasti kahvakuulailtua töissä. Lauantaina 13kg kuulalla yhteensä taas se 1000 toistoa ja sunnuntaina 25kg kuulalla 700 toistoa, tänään kieltämättä vähän tuntunu kropassa. Mutta vähän oon kyllä jääny koukkuun tuohon kahvakuulailuun, ottaa niin hyvin joka paikkaan.

Tänään kävin salilla juoksee matolla kun ei innostanut räntäsateeseen lähteä. Nyt oli vuorossa vähän vetoja 6×1km/4.30 ja puolen kilsan hölkkä palautuksella. Tuo vauhti meni kyllä yllättävän helposti ja sykekin pysyi enimmäkseen alle 160. Viimesen vedon lopun otin 3.50/km ja sitten karkas syke päälle 170. Kokonaisuudessaan treeni meni hyvin ja juoksu oli rennon oloista, vähän tuntuu että juoksutekniikka olis hieman parantunu ja saattaa se tietysti kuntokin vähän nousta.

Kyllä täältä vielä saadaan ihtesä kuntoon sinne tukholmaan.

perjantai 20. maaliskuuta 2015

Polvi taitaa parantua!

Nyt on tällä viikolla tullu heitettyä pari kympin lenkkiä ja ihan pikkusen tuntui polvessa lopussa. Vaikuttaa hyvälle niin henkisesti kuin fyysisesti.

Kyllä tässä on miettiny tuon polven kipuilun aikana, että kuinka koville oikealla urheilijalla ottaa henkisesti nuo loukkaantumiset ja muutenkin kropan oireilut jos ei pysty treenaa aivan 100%. Kun tämmösellä kotikuntoilijallakin ottaa henkisesti aika koville tuommonen polven kipuilu vaikka tavoitteet ei ole kuin juosta yks maraton ja ilman aikatavoitetta. Onhan tietysti henkilökohtaisia eroja ja ite ehken miettii ja stressaa liikaa näitä asioita.

Mutta viikon treenit on menny hyvin. Oon tosi tyytyväinen, neljä lenkkiä heitetty ja 35km. Nyt viikonloppu painetaan taas 12h päivää ylitöinä ja työn ohessa vähän kahvakuulaillaan. Sunnuntaina olis illalla suunnitelmissa juosta vielä palokkajärven ympäri, kun maanantaina iltavuoroon niin saa nukkua pitkään. Kohta aletaan kokeilee pitkää lenkkiä, vähän annetaan polven huilata vielä nuilla lyhyemmillä, jospa ens viikonloppuna.

keskiviikko 18. maaliskuuta 2015

Kohti tukholman maratonia


Kyllä melkein päivittäin mietityttää tuo oma kunto. Kaks ja puol kuukautta ja olis tukholman maraton edessä. Nyt vielä tuo polvi vaivannu ettei pitkiä lenkkejä päässy tekemään ollenkaan. Lyhyempiä lenkkejä on tullut ihan säännöllisesti tehtyä ja ne on mennykin ihan hyvin.

Vauhti suhteessa sykkeeseen on noussut hyvin. Eilen 5.5km meni 5.36/km ja keskisyke 145. Sais vaan tuon polven kuntoon niin pääsis muutaman +20km ja haluaisin yhen +30km lenkin kokea, että tietää mitä se on kolmenkympin jälkeen.

Täytyy vaan nyt muistaa venytellä ahkerasti niin jospa se auttais polveen. On ollut jo hieman parempi tällä viikolla. Toivotaan parasta.

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/13861781/?claim=bcykp3rydcd">Follow my blog with Bloglovin</a>

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

Viikonloppu helsingissä

Oli mukava viettää hotelli viikonloppu, voisi melkein sanoa, että kesäisessä helsingissä. Perjantaina saavuttiin kuuden aikoihin perille radisson blu sea sideen. Hotelli on hyvällä paikalla meren äärellä. Nopeasti kirjautuminen ja kamppeet sisälle.

Pieni huili ajamisen jälkeen ja ei auta kuin laittaa lenkkikamppeet päälle ja ulos. Fiilis oli mahtava, ei lunta, ei jäätä, eikä edes pölyä. Juoksentelin vähän matkaa hietaniemeen päin ja käännyin takaisin. Sellanen 5km perus hölkkä. Hotellille pesulle ja sitten syömään. Oli hyvät ruoat ja hyvä olutkin violassa.

Lauantaina aamupalan jälkeen lähdettiin katsoo eläimiä korkeasaareen. Aurinko paistoi eikä liiemmin tuullutkaan, eli keli ihan mainio ulkoiluun. Eläimet oli ihan virkeänä ja nähtiinkin niitä hyvin. Korkeasaaren jälkeen vuorossa olikin vähän shoppailua keskustassa. Löysin itelle new balance lenkkarit alennuksesta.

Hotellille tultua vuorossa olikin taas hölkkälenkki. Nyt testiin uudet töppöset. Suunta kaivopuistoa kohti ja menoks. Meno tuntui heti alkuunsa rennolta ja mukavalta, ehken pikkuhiljaa alkaa muistuttaa juoksua. Kaivopuistossa hienot kalliot ja maisemat. Juoksentelin myös uunisaaressa ja rannoilla muutenkin, oli kyllä tosi kesäistä ja mahtavaa. Yhteensä vajaa 8km ja kengät oli hyvä ostos.

Tänään kotiuduttiin ja illalla kävin heittää vielä pikkusen vajaa 10km lenkin. Lopussa polveen otti tosi paljon. Huomenna pidetään lepoa juoksusta. Hyvä viikko kuiteski juoksujen suhteen. Näin kun saa jatkettua ja vähän vielä lisää kilometrejä joillekin viikoille.

torstai 12. maaliskuuta 2015

Polven kipuilua

Nyt on oikeastaan parisen viikkoa tuo vasen polvi kipuillut, varsinkin jos vähän pidempään juoksee. Aika hyvin kestää 5km, mutta sen jälkeen alkaa sattua enemmän.

Eilen kokeilin venyttää enemmän etu- ja takareittä, pakaroita, pohkeita ja itb:tä. Kokeilin myös kinesioteippiä ja kaikkiaan yhdessä ehken hieman auttoivat. Tänään oli vuorossa 8km hölkkäilyä ja kyllähän se vitosen jälkeen vihloi jo jonkin verran. Nyt viikon lopun kokeilen vetää 5km lenkkejä jos sen kestäis.

Näin yövuoro viikolla ei oikein tunnu olevan energiaa ja on muutenkin jotenkin horroksessa koko ajan. Tänäänkin juoksu ja eilinen salikin oli jotenkin vähän nihkeää ja varsinkin juoksussa tuntui että sykkeet oli aavistuksen korkeammalla, vaikuttaisko yövuoro niihin, kun ihminen on tehty kuiteski nukkumaan yöt.

Ostin alkuviikosta uudet asicsin juoksutrikoot ja juoksutakin, nyt on paremmat, mutta oli kyllä kalliitkin. Kengät pitäis vielä hommata, ainakin yhdet tai kahdet ni sais vaihtelua välillä. Olen vähän miettiny new balancen kenkiä, joskus testasin jalkaan ja tuntui kyllä hyviltä. Onko teillä kokemuksia nb kengistä?

Yksi yövuoro jäljellä ja huomenna lähdetään sitten vkl viettoon helsinkiin. Ohjelmassa rentoutumista ja oleilua sekä tietysti juoksukamppeet mukaan, jos pääsis meren rantaan juoksemaan. Olisko opasta vitosen lenkille radisson blu seasiden lähettyville??

maanantai 9. maaliskuuta 2015

Keväinen lenkkikeli!

Viime yönä ne alkoi taas yövuoron teot tälle viikoa. Onneks ensimmäiseen yöhön tullaan jo illalla klo18ja pääsee yöllä jo kahdelta pois. Yöllä oli mukavasti taas odotus taukoja ja kerkes kahvakuulailla mukavasti, sai taas niska- ja hartiaseutua vähän auki. Nukkumaan pääs jo hyvissä ajoin ja jaksoikin aamulla nousta jo kymmeneltä ylös.


Vähän aamupalaa nassuun ja odottelua, että voi lenkille lähteä. Puolilta päivin starttailin hölkkäilemään auringon paisteeseen. Aivan mahtava keli, aurinko paistoi ja pieni viima kävi. Suunnaksi satama ja vähän hölkkäilyä jyväsjärven rannassa. Kiersin kuokkalan siltaa pitkin ja sieltä viherlandian kautta kotiin. Matkaa tuli yhteensä reilu 11km. Loppumatkasta polvea vihloi taas jonkin verran, mutta ei aivan mahdottomasti. Oli kyllä kivaa kun ei tarvinnu nastoja laittaa jalkaan ja sai olla aurinkolasit päässä. Hiekat kun vielä harjataan pois niin sit on täydellistä =)


Meno tuntui koko matkan ajan kevyeltä ja rennolta ja jos ei polveen olisi pistänyt lopussa niin olisi voinut kyllä jatkaa vielä paljon enemmän juoksua. Keskisyke oli 136bpm ja keskivauhti 6.46min/km, joten vauhti on kyllä parantunut itsellä aika hyvin sykkeeseen nähden ja juoksuindeksi oli 56 eli huippu. Ilmeisesti sitä vanhakin vielä kehittyy edes vähän. Huomenna olis tarkoitus ottaa vähän kovempi 5km, jos on energiaa taas yövuoron jälkeen.

sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

Yöreissu tampereelle!

Eilen ku tulin patikointi reissulta niin päätettiin lähtee tampereelle vähän kiertelee kauppoja ja oltais samalla rosendahlissa yötä.

Otin juoksukamppeet mukaan jos jaksais vähän hölkätä. Käytiin xxl:ssä, eikä ostettu mitään, ideaparkista jotain pientä tarttui mukaan, mutta ei erikoisempia. Hotellille mentiin ja lähinkin melkein saman tien käymään hölkkäilee. Oli mukava ku sai lähteä ilman nastoja liikenteeseen, kyllä pyykikin seudulla on lumet jo vähissä. 5km hölkkäilin ympäriinsä ja nautiskelin.

Aamulla heräilin sitten jo hyvissä ajoin ja lähdin hölkkäilee ennen aamupalaa. Taas se n. 5km ja nyt ei polvikaan haitannut. Oli kyllä mukavaa juosta ilman nastoja ja uusissa maisemissa. Polar näytti juoksuindeksiä 59 tänään aamulla. Viikolla tuli kokonaisuudessaan 40km ja suurin osa oli matolla, mutta suht ok viikko.

lauantai 7. maaliskuuta 2015

Irtiotto arjesta!

Perjantai päivä oli vapaa töistä ja kaverin kanssa aikataulut sopi yhteen, että saadaan pieni irtiotto arjesta aikaan. Kamppeet kasaan ja autolla kohti leivonmäen kansallispuistoa. Puolilta päivin saatiin rinkat selkään ja suunnaks soimalampi, tietysti pienten mutkien kautta, että saadaan kilometrejä edes vähän.

Reilu pari tuntia käppäilyä välillä vähän heikommalla polulla. Upotti välillä nimittäin aivan reilusti eikä osunu jalka aina pitkospuulle suolla. Lumikengät oli autossa, kun alussa oli niin hyvä polku ni vietiin ne pois, oli virhe. Viimenen 3.5km olis ollu just niitä vailla.

Päästiin kuiteski perille ja olihan pipo pikkusen verran märkä. Laitettiin saman tien notskiin tulet ja äkkiä kuivaa kampetta päälle. Räntää tuli nimittäin koko ajan välillä enemmän ja välillä vielä enemmän.

Laavu oli tosi hyvä ja hyvällä paikalla pienen mäen päällä. Päivä ja ilta meni mukavasti rupatellessa ja nautiskellessa hiljaisuudesta ja luonnosta, oli nimittäin rauhallista.

Puita tehtiin illalla vielä reilusti valmiiks ettei pimeässä tarvinu hakata. Nukku-matti iski kymmenen aikoihin molemmille ja notskiin laitettiiin vähän tulta vielä antamaan lämpöä. Keli ehken -1.

Yöllä heräilin muutamia kertoja kun pyörähdin makuualustalta pois ja kylmä tunkeutu laverilta pussiin. Muuten meni yö hyvin ja kuudelta nousin notskin lämmitykseen. Aamutoimet kaikessa rauhassa ja kamppeet kasaan. Autolla oltiin jo puolen kymmenen aikoihin.

Aivan mahtavaa teki tuommonen lyhytkin irtiotto arjesta, nyt jaksaa taas vähän aikaa kauoungin vilinää.

keskiviikko 4. maaliskuuta 2015

Töitä ja treeniä.

Tämä viikko ollaan tosiaan illat töissä ja aamuisin yritetään sitten treenata sen mitä hieronnoilta kerkiää. Alkuviikko ollu aika paljon sali painotteista. Eilen vähän kävin ulkona juoksemassa, mutta tuli tuo polvi vielä enemmän kipeäks, Ilmeisesti ei kestä vääntelyä jota tulee näillä keleillä väkisin ulkona. Kävely kyllä onnistuu ja jouduinkin lenkin aikana ottaa muutaman kävely tauon. Kävin lenkin jälkeen vielä salilla tekee vatsatreeniä oikein kunnolla. Vajaa tunti pelkkiä vatsoja ja kyllä on tänään tuntunutkin sille :)


Tänään lähdin aamusta taas salille ja pikku pk- treeniä oli tarkoitus matolla harrastella. 5km hölkkäilin noin maraton vauhtia ja sykkeet pysy tosi alhaalla. Keskisyke oli vaan 128. Nyt tuntunu muutenkin juostessa, että jotain on tapahtunut kunnolle. Onko noista muutamista kovista vedoista ollut hyötyä vai mitä ihmettä on tapahtunut??


Huomenna yritän käydä taas aamulla vähän pidemmän pk- treenin matolla jos vaan polvi antaa juosta, tänään ihan vähän tuntui lopussa. Perjantaina olis aamusta kehonkoostumis mittaus likesillä. Noin vuosi sitten kävin samassa paikassa joten mukava verrata tuloksia onko mitään tapahtunut vuodessa.


Nyt vähän syömään savulohta ja kasviksia ja sitten jatkamaan töitä.

maanantai 2. maaliskuuta 2015

Matolla juoksentelua!

Viikonloppu tosiaan meni töissä ja vaikka päivällä oli pituutta 12h niin yllättävän nopiaan se meni. Töissäkin tuli hieman jumppailtua ja eilen tosiaan tuli se 1000 toistoa kahvakuulalla ja vielä 80 leuanvetoa, eli kaikkineen ihan hyvää taukojumppaa.


Tämä viikko onkin sitten iltavuoroa ja tulevat lenkit painottuu enemmän aamuihin, ja aamulenkit on välillä tuskaa ja takkuisia. Tänään tuuli aivan mahdottomasti ja joka paikka aivan jäässä kun yöllä oli hieman pakkasta. Niinpä sitä tuli lähettyä salille ja matolle juoksentelemaan. Alkuunsa lähdin vetämään 6min/km ja pienellä kallistuksella (1.5). Kahden kilometrin jälkeen kovenevia vetoja kilometrin palautuksella (6min/km). Eka veto 5min/km, toinen 4.45/km, kolmas 4.35/km ja neljäs 4.25/km. Yllättävän hyvin meni ja hiki tuli. Viimesessä vedossa alkoi hieman taas vasempaan polveen pistämään, mutta sinnittelin loppun asti. Yhteensä tuli tasan 10km ja aikaa 54.55. Kokonaisuudessaan tosi hyvä treeni, tämän kaltaisia täytyy ottaa ohjelmaan useammin.
Hiemanhan ne sykkeet nousi!