keskiviikko 29. huhtikuuta 2015

10km testilenkki!

Eilen illalla tyttö meni kaverinsa luokse leikkimään niin sain mahdollisuuden käydä tunnin lenkin heittää. Aattelin lähtee vetää vähän kovemman 10km ja kattoo mille meno maittaa.


Alussa lähti jo heti aika kivasti jalka liikkumaan ja meno tuntu ihan kivalta. Keskivauhti oli siinä 4.57/km ja sykkeet reilun 150. Eka 5km meni tosi kivasti ja sittentuli pieni huonompi hetki, mutta taistelin vaan samaa vauhtia ja ajattelin kohta taas helpottavan. 4-5km oli melkein kokonaan loivaa ylämäkeä ja tuntuu huomattavasti enemmän tuollaisessa hieman kovemmassa vauhdissa. 6.5km jälkeen lähti taas aika kivasti rullaamaan ja meno tuntui yllättävän hyvältä ja oli aika taloudellista. Keskivauhti edelleen sen 4.57/km. Viimeselle kilometrille yritin hieman tsempata ja laittaa lisää vauhtia, mutta ei se nyt niin kummoissti enää noussu ja lopussa olikin taas ylämäkeä. Sykkeet kyllä nous lopussa.


Edellinen 10km:n ennätys itellä oli paviljongin pamauksesta uudenvuoden aatolta 54.58 ja keskisyke 172. Eilen meni sitten 49.10 ja keskisyke 158. Oon kyllä tosi tyytyväinen ja ilmeisesti sitä vanhakin kehittyy vähän. Vähän olin haaveillut että jos tämän vuoden puolella sais kympin alle 50min, mutta se menikin jo nyt. Seuraava tavoite on se puolikas alle 2h ja sitä taidan yrittää nyt 9.5 jyväskylän katujuoksussa, kun siitä on kuiteski vielä kolme viikkoa tukholmaan. Yritetään ainakin parantaa sitä kuuden vuoden takaista puolikkaan aikaa joka on 2.20 ja jotain, luulis menevän ainakin tuon alle.


maanantai 27. huhtikuuta 2015

Vko 17!

Viime viikko oli tosiaan yövuoroa taas ja silloin ei yleensä juoksu ole oikein kulkenu. Nyt oli jotenkin poikkeus viikko ja sain nieltyä aika hyvin kilometrejä, vaikka meno ei väsymyksen takia ollu kaikkein parasta.


Juoksulenkkejä tuli 6kpl ja kesto kokonaisuudessaan 7h 44min ja matkaa peräti 69,08km. Oon kyllä tosi tyytyväinen tuohon kilometri määrään. Taitaa olla oma ennätysviikko juoksussa. Jalat toimi tosi hyvin ja varmaankin keskiviikon hieonta auttoi loppuviikon lenkkeihin. Tällä viikolla olisi uusi hieronta ja tämä viikko otetaan juoksun kannalta hieman köykäsemmin ja ensi viikolla vois kokeilla taas pientä määräviikkoa ja sen jälkeen on varmaan alettava vähän rauhottelee ennen tukholmaa.


Perjantaina oli se polkujuoksu lenkki ja oli kyllä mukavaa vaihtelua tuohon tasaseen asvaltilla tallaamiseen ja  porukka lenkillä oli tosi mukavaa. Kesällä vois enemmänkin harrastella tuota polkujuoksua ja esim. leivonmäellä käydä kansallispuistossa juoksemassa ja makkaran paistossa. Perjantaina juostiin laajavuoressa polkuja ristiin rastiin pitkin metsiä, eikä itellä ollu välillä mitään hajua missä päin oltiin menossa. Maasto oli välillä tosi märkää ja luntakin oli vielä, mäkiäkin sattui osumaan hieman reitille. Tosi mukava kokemus ja suosittelen muillekin testaamaan poluilla juoksua.


Perjantaina ajelin suoraan lenkin jälkeen maille saunomaan ja vähän uittamaan jalkoja järvessä. Ei ollu vielä jäät lähteny, mutta rannat sen verran sulat, että mahtu järvessä käymään kuiteski. Perjantaina en vielä uskaltanu pulahtaa uimaan, mutta lauantaina kävin talviturkin heittämässä illan lenkin jälkeen ja olihan se vesi kylmää!!


Nyt tehdään neljä aamuvuoroa töitä ja sitten nautitaan vapusta. Vielä ei suunnitelmat ole aivan selvät, että tuleeko lähdettyä pilkille viikonlopuks ruotsiin tai jonnekin eteläsuomen joelle perhonheittoon....

torstai 23. huhtikuuta 2015

Veto päivä!

Tänään oli vuorossa 4*5min vetoja 2min palautuksella. Taaskaan ei oikein intoa ollu lähteä näin yövuoro viikolla ja vielä kun vuorossa olis vähän tiukempaa menoa. Aamulla vielä kun lähdin töistä niin maa oli valkoisena räntäsateesta ja lupas päivällekin aika lailla sateita.


Kahen aikaan jaksoin raahautua sängystä aamupalan tekoon ja lehtien lukuun. Uni ei taaskaan ollu mitään maailman parasta, vähän väliä heräili ja oli vaan jonkinlaisessa horroksessa. Olen vahvasti edelleen sitä mieltä ettei yövuorot ole ihmisiä varten, öisin kuuluu nukkua.


Mutta jalat tuntui eilisen hieronnan jälkeen todella hyviltä, aivan kun ei olisi omat jalat ollenkaan. Hierojakin oli sitä mieltä, että useamminkin voisi käydä, joten otin nyt sitten ensi viikollekin ajan, jospa saataisiin jalat kuntoon vielä ennen tukholmaa.


Kuuden maissa starttailin sitten lenkille ja jalkaan tietysti upo uudet newbalancet, tuntui heti aivan mahtavilta jalassa. Kotoa pientä kevyttä hölkkää vajaa 2km palokkajärven rantaan ja kelloon uutta kierrosta päälle ja töppöstä toisen eteen. Meno ei tuntunu missään vaiheessa aivan mahtavalle ja kellossa oli sellaiset asetukset etten nähnyt kuin kierroksen ajan, matkasta, vauhdista ja sykkeestä ei mitään hajua. Ekan vedon jälkeen oli mahtavaa kun sai kävellä 2min ja palautua, sykkeet tuntui laskevan aika hyvin tuon kahden minuutin aikana, mutta menee niin lyhyt aika vaan nopeesti. Uutta kierrosta käyntiin ja vauhtiin. Toinen veto oli suurimman osan matkasta loivaan ylämäkeen ja oli kyllä todella takkuista menoa, mutta selvisin. Vielä oli pari samanmoista jäljellä ja sit pieni hölkkäpalautus kotiin.


Kotona tietysti kello heti koneeseen kiinni että näkee tarkemmat speksit. Ja yllättävän hyvin vedot meni vaikka yövuoro viikon elämästä onkin kyse. Kaikki vedot oli 4.25-4.38min/km keskivauhti, että yllättävän tasaista, eikä sykekään ollut maksimissa ku 176, että ei aivan kaikkea saa irti olis kuitenki reilun kymmenen pykälää voinu vielä nostaa. Täytyy vielä todeta, että kengät oli kyllä mahtavat, ja niinku olen niistä lukenut ni rullaa hyvin ja istuu kuin sukka jalkaan. Jos kiinnostaa niin http://www.oldhorse.fi/ myy loput newbalance 980 hintaan 60e/pari, suosittelen.


Huomenna olis sitten vuorossa hieman polkujuoksuun tutustumista laajavuoressa ja odotankin jo innolla, saa vähän vaihtelua tuohon asvaltilla juoksemiseen. Todennäköisesti luvassa on myös mäkiä, kun laajavuori ei tunnetusti kovin tasaista seutua ole. Lenkin vetäjän mainostuksen mukaan luvassa on hyvää mieltä ja hikeä, ja nehän on molemmat mukavaa!!





keskiviikko 22. huhtikuuta 2015

Yövuorot ja lenkkeily.

Nyt on taas yövuorot tämän viikkoa ja sen kyllä huomaa kropassa. Ei oikein ole kroppa ja mieli virkeimmillään. Eilen kävin vähän pidemmän lenkin rankasemassa itseä ja kokeilemassa maratonvauhtia. Itellä on kaukaisena haaveena, jos pääsis maratonin alle 4h 30min. Mutta se on tosiaan haave, eikä pidä ekaa maratonia ottaa niin tosissaan ajan suhteen.

Eilen lähin hölkkäilee tavoitteena ottaa pikkusen pidempi lenkki ja kävellä aina 3km välein 100m. Tukholmassa on juomapisteet 3km välein ja itellä ainakin kaikki juomat rinnuksilla jos juostessa yrittää juoda. Heti lenkin alkuvaiheessa huomas kyllä olevan yövuoroja jo takana. Kroppa oli kuin erimaailmasta eikä meinannu juoksu sujua ollenkaan ja sykekin aavistuksen oli korkeammalla.

Lenkille tuli matkaa 17.05km ja keskivauhti oli 6.26/km ja syke 138bpm, eli ei aivan surkeasti. Täytyy kyllä vielä vetästä ainakin yks +25km samalla vauhdilla ja kävely tauoilla, pitää vaan ottaa juomista jota jois aina kävellessä, eilen kun ei ollu mitään mukana. Polvi taasen ärtyi jonkin verran lopussa, mutta ei aivan kauhiasti, jospa se olis kunnossa reilun kk päästä.

Tänään olisi tunnin hieronta illalla ja pyydän kyllä ottamaan vähän kovemmin jalkoja ja alaselkää niin jospa ne siitä asettuis.

Eilen illalla oli lenkin aikana dhl tuonu mukavan paketin. Uudet newbalance 980 fresh foam lenkkarit. Huomenna pääsee testailee niitä, kun olis vuorossa vetoja 4*5min. Ja perjantaina sitten polkujuoksua treenailee ohjatulle lenkille laajavuoreen.

Nyt valmistautuu hierontaan ja sitten taas yöhön työhön!

perjantai 17. huhtikuuta 2015

Viikko levillä!

Nyt alkaa olee levin viikko ohite. Huomenna aamusta mökin siivous ja ennen yhtätoista pitäs lähteä.

Viikolla on tullu vähän hiihdeltyä ja pilkittyä ja vaan pidettyä lomaa. Eilen tuli käytyä ihan ruotsin puolella pilkillä päivällä, vaan saalis ei hääppönen ollut. Seitsemän matikkaa ja kolme ahventa, mutta kiva reissu silti.

Hiihtoa tuli viikossa kokonaisuudessaan 201.9km ja reilusti enemmän olis kyllä pystyny hiihtämään, varsinkin jos kelit olis aavistuksen paremmat ollu. Ekana päivänä oli oikeastaan kaikkein paras keli kun oli yöllä pakkasta niin latu jäätyi. Muut päivät olikin tosi pehmeää baanaa ja upotti välillä reilun 10cm. Aamuisin pikkusen paremmin kantoi kun yöllä kävi nollassa lämpö.

Vapaalla tuli hiihdettyä kokonaan ja tasatyöntöä tuli useampi kilometri lykittyä, että sai yläkroppa vähän treeniä. Tänään oli tähän mennessä elämäni pisin yhtenäinen hiihtolenkki 50.65km ja yllättävän kevyesti meni vaikka pelkän aamupalan oli syöny pekonia, kananmunia, leipää ja kahvia. Uskoisin että ensi talvena voisi sen finlandia hiihdon käydä vetää jos kunto ei tästä huonone. Tällä hetkellä ambit3 näyttää palautumiseen kuluvan 116h. Liekö pitää ihan paikkaansa??

Nyt laitetaan päätä tyynyyn ja aamulla siivoilemaan ja nokka kohti oulua jossa ollaan vielä tullessa yötä.

maanantai 13. huhtikuuta 2015

Hiihtoa levillä!

Aivan mahtavaa! Tästä ihminen ja hermot nauttii. Eilen 38km ja tänään 40km. On tää vaan niin mahtavaa. On päässy ambit3 kunnolla testiin.

Tänään oli vähän huonompi keli hiihdellä, kun koko yön oli plussan puolella ja aamusta sateli vähän vettä. Luisto oli ihan hyvä eilisen voitelun ansiosta, mutta baana alkoi hieman upottaa. Huomenna taas jokin lenkki niin kroppa tykkää ja jos kuntokin joskus nousis.

lauantai 11. huhtikuuta 2015

Suunto ambit3

Sain mahdollisuuden testailla suunto ambit 3 peak sapphire mittaria. Torstaina sain sen itselle ja nyt toista kokonaista päivää kädessä. Mittarin kanssa tehny pari juoksu ja yhden hiihtolenkin. Vaikuttaa kyllä tosi pätevältä mittarilta jahka oppii taas oikein käyttämään polarin jäljiltä. Itseasiassa vähän hermot menikin jo polariin, kun oli pieniä vikoja ja niitä yritin tiedustella huollosta puhelimella ja sähköpostilla niin vastausta ei saa kummallakaan. Luulen että nyt pysyy ambit kädessä ja polar lähtee muualle.

Tänään tultiin leville ja täällä vielä lunta riittää ihan reippaasti. Viime yö oltiin oulussa ja siellä olikin lumet jo aika vähissä ainakin radissonin lähettyvillä. Kävin eilen illalla pikkulenkin hölkkäilee oulussa ja kattelee maisemia.

Tänään pääsin jo pienen hiihtolenkin heittää, kun tultiin perille. Teki tosi hyvää pitkän istumisen jälkeen vähän hiihdellä vapaata. Tässä viikon aikana olis tarkoitus ottaa taas vähän kovempi viikko liikunnan suhteen ja haaveena olis juosta levin päälle yhtenä päivänä, mutta saa nähä onnistuuko?

tiistai 7. huhtikuuta 2015

Keväinen pääsiäinen!

Pääsiäinenkin jo tuli ja meni, siinä meni samalla neljän päivän vapaat ja taas liian nopeasti. Tulikin oltua tytön kanssa koko pääsiäinen konginkankaalla maaseudun rauhassa. Tuli käytyä oikein kunnolla pilkillä, oltua metsässä, tehtyä puita, läskipyöräiltyä, grillailtua kodassa, otettua hieman virvokkeita, mutta ei yhtään juoksua. Viis päivää ilman juoksua, mutta onneks muuten liikkeessä aika paljon.

Oli kyllä aivan mahtavaa ajella läskipyörällä jäällä, kun ei upottanu oikeestaan yhtään. Pilkillä tuli istuttua kyllä aika monta tuntia pyhien aikaan ja naamaan saikin jo vähän rusketusta, kun aurinkokin näyttäytyi sunnuntaina oikein kunnolla. Jäällä heijastaa mukavasti vielä vaaleasta lumesta.

Tänään olikin sitten paluu arkeen ja aamuvuoro. Vähän oli työmotivaatio hakusessa pidempien vapaiden jälkeen ja kun tietää että perjantaina mennään taas, suunnaksi oulu ja sieltä lauantaina viikoks leville. Kyllä oottaa että pääsee taas sinne vähän hiihtelemään, kun täällä jäi taas hiihtokilometrit suht vähiin, juoksuun panostaessa. Kyllä levilläkin olis tarkoitus vähän juosta.

Tänään kävin illasta lenkin hölkkäilee ja olihan se taas tukkoista pidemmän tauon jälkeen. Aina tuntuu että saa opetella aivan kokonaan uusiks juoksemaan ja sykkeet on korkeemmalla. Tuli sitä kuiteski 9.4km 139keskisyke ja vauhti 6.28/km. Huomenna kokeillaan taas jotain hölkkää illemmalla, niin jospa se tästä taas lähtis käyntiin. Tukholma vaan lähenee, mutta kunto ei vaan parane. Laitetaan vielä muutama kuva pääsiäisestä.