sunnuntai 25. lokakuuta 2015

Ensimmäinen ultrajuoksu!

Lauantaina oli vuorossa elämäni ensimmäinen ultrajuoksu. Olin osallistunut wihan kilometreille nonstop juoksuun, jossa itsellä tavoite oli 50km ja haave 60km.

Aamu alkoi junamatkalla jyppilästä tampereelle. Juna starttas jo klo 6.22 ja oli vähän ennen kasia tampereella. Rautatieasemalta pieni kävely keskustorille josta linkillä pirkkahallille.  Aamupala tuli syötyä jo puolen kuuden maissa, eikä uskaltanut enää ennen starttia syödä mitään. Dexalin tankkausjuomaa tuli juotua vielä pullollinen matkalla. Pirkkahallilla numeron nouto ja pukuhuoneeseen vaihtamaan kamppeet päälle. Lähdin pitkillä trikoilla ja pitkä komoressiopaita jonka päälle lyhyt kpk24/7 paita ja hanskat käteen. Kenkinä oli new balance 3190. Nonstop juoksuun sai lähtee ihan omaan tahtiin millon halusi. Kaverin kanssa startattiin noin kakskyt yli yheksän.

Alku lähti mukavasti kulkemaan ja vauhti vakioitui alle 6min/km ja sykkeet pyseli alle 140bpm. Ihan mukavalle tuntui ja muutama ensimmäinen kierros meni kivasti ihmisiä seuratessa ja reittiin tutustuessa. Reitti oli tosiaan 3333.33m pitkä kierros pirkkahallin lähistöllä ja aina maalin kohdalla oli huoltopiste. Itellä oli geelejä mukana joita oli tarkoitus 10km eli kolmen kierroksen välein ottaa. Itellä meno kulki hyvin ja noin 10km kohdalla tuntui vasta koneen lämpenevän ja juoksu hieman rentoutui. Kaverilla alkoi polvet ja lonkat hieman vaivaamaan.

Viidennen kierroksen jälkeen kaveri kävi laittamassa polvituen ja odottelin häntä noin 5min ja tauon jälkeen alku oli hieman nihkeää kun tuli enimmäkseen seisottua paikoillaan niin lihakset kerkes vähän jämähtää. Mutta muutaman kilometrin juoksun jälkeen alkoi taas lämmetä ja juoksu kulki paremmin. Seitsemännen kierroksen kiersin yksin kaverin huilatessa ja jalkoja lepuuttaessa. Tämän jälkeen juostiin vielä yksi yhdessä ja sitten jatkoin lopun yksin kaverin kävellessä yhden ja lopettaessa 30km kohdalla.

Itsellä meno kulki vielä jotenkin ja olin jo voiton puolella. Jalkopohjat alkoi kipeytyä 30km jälkeen jonka luulen johtuvan kenkävalinnasta, en ole noilla kengillä tainnut juosta yhtään pitkää lenkkiä ja muutenkin enemmän hiekalla. Tällä reitillä puolet oli hiekkaa ja puolet asvalttia, olis pitäny laittaa samat kuin tukholmassa. Mutta enää 5kierrosta jäljellä, kyllä se menee. Geeleistä ja huollon tarjoiluista sai hyvin energiaa. 40km jälkeen ruoes sitten huomaamaan että on tullut juotua liian vähän. Näin paljon hikoileva sais juoda tosi paljon juostessa pidempiä matkoja. Nyt ei enää hikeä irronnut ja meno alkoi hidastua. Yritin huollossa juoda 3 tai 4 mukillista, mutta on jo myöhästä tuossa vaiheessa, otin suolaa, karkkia, sipsiä ei vaan ollu energiaa. Maraton tuli n. 4.24 aikaan eli suht ok, ei tosin yhtä kevyesti kuin tukholmassa. Tästä jatkoin vielä sisulla sinne 50km ja jätin leikin siihen. Reidet, pohkeet ja jalkopohjat oli kipeät ja energiat vähissä, viimeseen 10km ei tullut hikeä ollenkaan ja vauhdit putos sinne 6.40/km. Viimesellä lenkillä huomasin tutun joka oli ilmottautunut 100km sarjaan, mutta käveli aika heikkovointisena niin liityin seuraan kävelemään ja juttelemaan. Viimeinen kilometri juostiin yhdessä maaliin ja hänkin lopetti 50km kohdalla.

Mutta sumna summarum, ihan ok ensimmäinen ultrajuoksu. 50km ja aika 5.25.04. Paremmin olisi voinut mennä kun olisi juonut enemmän joka kierroksella, toiset kengät ja perjantaina jättää spinning tekemättä. Kokonaisuudessaan tyytyväinen kun sai 50km, mutta toisaalta 3kierrosta niin olisi ollut 60km. Jospa ensi vuonna sitten se 60km??

keskiviikko 14. lokakuuta 2015

Liikkumisen riemua!

On se vaan niin kivaa harrastella liikuntaa. En olis todellakaan uskonu esim. 10v sitten, jos joku olis sanonu minun harrastavan näin paljon liikuntaa, mutta niin ne asiat muuttuu tai ihmiset.

Eilen oli tass spinning illalla ja tällä kertaa ei ottanut ihan niin koville, mutta tuntui kuitenkin. Kyllä taas hiki virtasi ja tuntui oikein alusta asti kuinka kroppa kiittää ja nauttii kun saa vähän rääkkiä. Luulis tosiaan keväällä olevan kampien pyörittämisen vähän kevyempää talven spinninkien jäljiltä. Mutta sehän selviää sillon.

Tänään oli sitten vuorossa vähän vetoja radalla. Suunnitelmissa oli 10×400m n.4min vauhtia eli 1.36/kierr. Menin palokan kentälle viiden jälkeen, eikä taaskaan muita näkynyt, sai ihan rauhassa hölkötellä. Alkulämpö 3km kevyttä ja sit piti vielä kävästä kirjastossa hotelli helpotuksessa, kun ei tuntunu ovet olevan auki kentän pukuhuoneisiin. Ja sittenpä itse vetojen pariin. Hyvin lähti askel tullaamaan ensimmäisestä vedosta lähtien ja palautukset oli 2min kävellen. Kaikki vedot tuntu hyvälle ja olis jaksanu jatkaa vetoja reilusti pidempääkin. Kierros ajat oli 1.29- 1.35 joten vähän suunniteltua kovempaa. Keskisykkeet pysyi n.150bpm kohdilla vedoissa ja palautuksissa laski noin 100bpm. Kokonaisuudessaa tosi hyvä ja laadukas treeni, näitä lisää.

Huomenna ehkä ihan kevyt hölkkä ja perjantaina olis team rynkebyn spinning ja sen jälkeen maille saunaan👍

maanantai 12. lokakuuta 2015

Puolimaraton aamupalaksi!

Viime viikolla jäi juoksut ja muutenkin liikkumiset aika vähiin. Kolme lenkkiä n.28km, yks spinning ja yks pidempi pyörälenkki. Tälle viikolle olis tarkoitus hieman enemmän saada juoksua aikaiseks vaikka tietää jo että viikonloppuna tuskin tulee juostua, kun menen perjantaina maille puuhommiin.

No tämä viikko alkoi kuitenkin hyvin, aamulla ihan kevyt aamupala ja hetken kuluttua kamppeet niskaan ja hölkälle. Ei oikein ollu tarkkaa suunnitelmaa lenkistä, vaan enemmän tunteen mukaan. Alku lähti heti mukavasti rullaamaan ja musiikki soi korvissa, niin mikäs siinä oli nautiskella. Tourulan kautta satamaan ja siitä jyväsjärveä kiertämään. Eka 10km meni 5.10/km keskivauhdilla ja keskisyke 148, ei huonosti. Siitä lähtien hieman pudotin vauhtia vaikka tuokin vauhti tuntu tosi hyvälle ja helpolle. 15km kohdalla tuli mieleen, että vedetäänpä nyt sitten puolimaraton kun kulkee näin kivasti. Matka meni kyllä kokonaisuudessaan tosi hyvin ja vielä helposti vaikka aamupala oli tosi kevyt, eikä matkalla tullut otettua mitään. Sykevyö temppuili taas loppuvaiheessa, mutta kokomatkalle näytti saman 148bpm keskisykkeeks ja aika oli 1.55.25, että ei kovin huono jos oma ennätys on vajaa 5min kovempi ja nyt meno oli kyllä kevyttä. Luottavaisin mielin vielä joskus alle 1.45 puolikas. Nyt vaan laadukkaita treenejä ja myös palautuminen.

Huomenna aamulla pääsen hierojalle ja vähän katsottava tunteen mukaan menisinkö spinninkiin illalla. Salilla kyllä meinasin vähän vatsoja ja selkää käydä tekemässä, jos kerkeän aamusta. Keskiviikolle olis tarkoitus vetoja 10x400m kentällä, ellei mahdoton keli. Tällä viikolla hyvät treenit ja ens viikko kevyesti kohti wihan kilometrejä!

keskiviikko 7. lokakuuta 2015

Ekan kerran spinningissä!

Flunssa alkaa olla ilmeisesti selätetty, C-vitamiini ja nenäkannu auttoivat jälleen kerran. Ei nyt tietysti kunto aivan priima ole ja limaa irtoaa ihan reilusti vielä, mutta kohti parempaa.

Maanantaina kävin kokeilee kevyttä hölkkäilyä taas ja nyt ihan suht hyvin jaksoi liikkua. Alku oli aika tahmeaa kunnes alkoi kone lämmetä ja lima irrota. Laajavuoressa juoksentelin vuoren lenkkiä ja loppu kuntokymppiä ja vielä haukkalanrannan kautta takasin autolle. Matkaa tuli kokonaisuudessaan reilu 8km ja keskisyke oli 134bpm vauhdin ollessa 6.30/km, tästä hiljalleen kohti parempia juoksuja.

Eilen oli sitten vuorossa elämäni ensimmäinen kerta spinninkiä. En oikein tienny mitä oli odotettavissa, muuta kuin hikeä ja sitähän muuten sitten riitti. JYPS pitää talven ajan joka tiistai spinningin satsissa ja seuralaisille tunti kustantaa 6e tai 50e/10krt. Kävin nyt yhen kerran kun ensi viikolla alkaa perjantaina rynkebyn spinninki.

Porukkaa oli ihan mukavasti salissa ja ihteä ehkä aavistuksen jänskätti, kun ei oikein hajuakaan mitä tulee tapahtumaan. Mukaan otin pullollisen vettä, pienen pyyhkeen ja nenäliinoja. Alussa pyörän säädöt kohdilleen ja polkemaan pientä lämpöä päälle. Ja sit se rääkki alkoi. Seuraavat n. 50min sitten mentiin ja ite kun ei osaa oikein tehä kevyesti vaan alusta asti tehoja kunnolla niin ekan 10min jälkeen tuntui, että tämä on pitkä ja raskas tunti. Välillä vedettiin satulalta ja välillä putkelta kovaa, kovempaa ja sairaan kovaa ja välillä vähän kevyemmin. Välillä nopeella temmolla ja välillä hitaammin. Hikeä riitti kyllä ihan koko ajalle. Tätä kun jatkaa koko talven ja jos aamuvuoron aikaan kävis 2krt/vko ja illassa vain perjantaisin, luulis että keväällä olis helpompi hypätä pyörän selkään ja sais sykkeenkin nousemaan, tällä hetkellä on vaikee saaha pyörällä edes 170bpm, eilen oli maksimi 166bpm.

Täytyy myöntää, että eilen oli raskas tunti. En muista millon olisi noin hiki ollut ja reidetkin hapotti ihan mukavasti. Taas yksi laji koukutti aivan ekapurasulla. Tästä vielä kroppa kiittää ja pyöräilykunto edistyy. Suosittelen kokeilemaan jos et vielä ole testannu spinninkiä!

lauantai 3. lokakuuta 2015

Pirkan hölkkä DNS

Kuluvalla viikolla ollut hieman flunssan poikasta ilmassa ja oon yrittänyt kyllä kaikenlaista konstia, mutta ei oo tarpeeks tepsinyt. Torstaina kun kävin ottaa vähän reippaamman tasavauhtisen niin perjantai olikin sitten huonompi päivä olon osalta. Otin eilen vielä c-vitamiinia ja sinkkiä oikein reilusti ja käytin nenäkannua moneen kertaan, kuten tänäänkin. Tänään kävin sitten illalla kokeilee pienen lenkin hölkätä ja herätellä kroppaa, mutta ei onnistu, keuhkot vaan ei pelaa kunnolla. Päätin nyt että jätän hölkän väliin. 33km puolikuntoisena ei ainakaan paranna oloa. Taisi kerrankin olla fiksu päätös näissä asioissa, jospa nyt järki voitti innon. Onneks tulee uusia juoksuja. Nyt huilaillaan ja hoidetaan ukko kuntoon!!