maanantai 30. marraskuuta 2015

Pidempää hölkkää ja kovempia vetoja!

Eilen olin päiväseltään mailla käymässä mailla ja tarkoituksena oli käydä hieman pidempi hölkkä tekemässä. Pääsin starttaamaan lenkille jo ennen kymmentä tytön jäädessä mummun kanssa leipomaan patonkeja. Ei ollu aivan tarkkaa suunnitelmaa mitä teitä juoksen. Lähdin aluksi metsäautoteille päin ja pidin noin 6min vauhtia. Meno tuntui ihan hyvälle ja ajattelin juosta ison tien kautta lenkin takasi. Koko lenkki meni yllättävän kevyesti ja tasaisella vauhdilla ja energiat riitti vaikka söin aamupalan jo seitsemän jälkeen. Matkaa tuli kokonaisuudessaan 22km ja keskivauhti pysyi alle 6min. Siispä ihan ok pidempi lenkki.

Tänään oli sitten vuorossa vetoja radalla. Aamulla tytön vein kouluun ja sieltä suoraan autolla palokan kentälle. Tuuli oli aika kova ja hieman vettä ripotteli lämpötilan ollessa +2. Ihan ok keli. Alkuun 2km verryttelyksi kevyttä hölkkää ja sitten menoks. Suunnitelmissa oli 10×400/2min. Koko setti meni yllättävän hyvin ja vauhti pysyi suht tasaisena, ensimmäinen tuli taas ahnehdittua kuten yleensä. Ajat oli 1.25.5- 1.35.5, viimesenä tuli tuo kovin aika kun tuli kyllä vedettyä ihan täydet lopussa.

Nyt sain hyvän vauhdikkaan alun tälle viikolle ja lisää intoa hyvästä treenistä. Hauskaa viikkoa sinullekin!!

keskiviikko 25. marraskuuta 2015

Hölkkää ja trainerin testausta!

Eilen olin hölkkäilemällä töissä, kun päivällä oli sitten kaikenmoista menoa niin ei olis kunnon lenkkiä kerenny heittää. Kello soi aamulla 4.15, hampaiden pesu ja kamppeet niskaan. Klo 4.30 lähdin pihasta juoksentelemaan ja tarkoitus oli heittää hieman pidempi lenkki aamusta.
Lähdin kiertämään jyväsjärveä myötäpäivään, kelin ollessa todella suotuisa, -6 astetta ja tyyntä. Katuvaloja ei palanut oikeastaan muualla kuin moottoritiellä, eikä ollut ruuhkaakaan liikkeellä vielä tuohon aikaan. Meno tuntui yllättävän hyvältä ja kevyeltä, en katsonut kellosta aikoja sen tarkemmin vaan sykettä välillä joka oli yleensä siinä 130+, joten ajatteöin olevan jotain 6.15/km vauhtia. Alban sillalta menin sioraan työmaata kohden, jotta kerkeää rauhassa käydä suihkussa. Matkaa tuli 10.67km ja vauhti oli sen 6.13/km 134 keskisykkeellä, eli ihan ok aamulenkki.

Päivä töissä meni syödessä aina kun mahdollista, oli koko ajan nälkä. Töistä juoksin miltei suorinta reittiä kotiin ja meno oli tosi kevyttä ja helppoa, aamulenkki ei painanut yhtään jaloissa. Matkaa tuli 4.24km ja vauhti oli 5.24/km 139 keskisykkeellä, tosi hyvä lenkki. Nyt sai hyvin päivän liikunnat työmatkoista.

Tänään olin pyörällä töissä ja töiden jälkeen oli tytön tanssiin kuskailua. Ite päätin illalla vetää trainerilla kunnon treenin, jonkun hyvän ja kevyen videopätkän. Laittelin vehkeet valmiiks ja otin reilun 20km pätkän joka oli easy. Pientä nousua portaittain noin puolet ja puolet laskua portaittain. Hyvinhän se lähti liikkeelle ja oli mukava katsella watteja, nopeuksia ja kaltevuuksia sekä ihan maisemiakin, ajettiinhan nyt kuiteskin espanjassa. Välillä mäet oli jo aika pahoja ja joutui tosiaan heittää pienempää vaihdetta että pääsi mäelle. Parhaimmillaan oli noin 500w vastusta, joka omissa ripakintuissa tuntuu kyllä. Täytyis hieman voimatreeniä tehdä. Mutta kokonaisuudessaan oli hyvä lenkki omalla pyörällä ja vielä sisällä, hikihän oli aivan mahdoton taas kerran. Tätä täytyy jatkaa ja ottaa välillä kevyemminkin. Nyt tosiaan oli easy ja itellä oli keskisyke 155 joka on aika kova kun maksimi pyörällä saatu 177. Mutta treeniä kaipaa tämä kroppa niin kesällä mennään pariisiin että heilahtaa.

maanantai 23. marraskuuta 2015

Hiihtokauden avaus!

Viikonloppu antoi vihdoin meille tänne jyväskylään hieman lunta, toki pävaihtelee paljonkin pienellä alueella. Ladun maja on kuuluisa paikka lumisudestaan, mäki muistaakseni nousee yli kahteen sataan metriin ja kerää hyvin lunta sateella. Siellä taitaa olla myös tämän seudun ahkerimmat ladun tekijät. Eilen jo vähän huhuja kuulin, että siellä hiihdellään jo täyttä päätä menemään ja tuohan asia on tarkastettava.

Tänään töiden jälkeen piti kaivaa sukset yms varastosta ja odotella velipoikaa hakemaan kyytiin ja lähdetään tarkistamaan tilanne. Parkkipaikalla oli kymmenisen autoa ja hiihtäjiä meni välillä oikein letkassa, hyvälle näytti. Sukset jalkaan ja menoks. Kierreltiin valaistua lenkkiä niin pitkälle kun hyvä ura loppui ja käännyttiin takaisin. Tuosta tuli 4km, muutaman kerran sama lenkki ja vähän pimeässä hiihtoa jämsän suuntaan kääntöpaikalle. Autolla mittari näytti reilun 10km ja aikaa vajaa tunti. Ihan hyvä kauden aloitus ja sukset ei luistanu yhtään, kun oli vielä vanhat voiteet. Huimenna jos vähän voidetta pohjaan ja illalla hiihtää uusiks. Mutta nyt on kausi aloitettu ja hyvillä mielin. Latu oli hyvä vaikka välillä vähän kapea ura. Nyt huilia ja huomenna lisää kuntoilua.

sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Hyvää ja vähemmän hyvää

Viime kirjoituksestahan onkin jo miltei kuukausi. Niin se aika vaan menee nopiaan. Ja tässä ajassa on jo taas kerennyt tapahtua monenlaista. Meillä oli Team Rynkeby Jyväskylän kanssa leiri peurungassa, jossa oli luentoja ravitsemuksesta ja kestävyysliikunnasta sekä muuten rynkebyn toiminnasta ja periaatteista sekä tietoa sylvan toiminnasta. Sunnuntaina aamu alkoi varhain aamupalalla ja klo 9 alkoi jo 2h spinning, jonka tuttavani päivi lupautui meille ohjaamaan. Tuosta voi lukea lisää päivin blogista
http://juoksevabasiliski.blogspot.fi/2015/11/team-rynkeby-spinningilla-kohti-pariisia.html?spref=fb&m=1
Itse olin vielä peurungassa pyörällä ja paluumatka oli hieman tukkoista tuon spinningin jälkeen. Mutta selviydyin.

Spinninkiä on ollut muutenkin joka perjantai ja yhtenä perjantain vedettiin 2h muuten aina vaan tunti. On ollut kyllä mukavaa ja tuntuu että saa jalkoihin lisää potkua nuista harjoituksista. Yleensä olen ollut vielä pyörällä liikkeellä ja siinä saa vielä sen vajaan 20km lisää.

Pyöräilystä vielä sen verran, että hommasin itselle maastopyörän interin alennusmyynnistä focus whistler 29er, joka on kyllä hyvälle tuntunut. Huomenna olis ensi huolto edessä ja kilometrejä tullut jo sen 300. Ja kotia hommasin trainerin johon laitoin cyclon. Nyt voi pakkasillakin polkea pidempiä treenejä. Laitellaan siitä jossain vaiheessa lisää.

Juoksu on jäänyt hieman vähemmälle spinningin toimiessa kovana treeninä, mutta on tullut kuitenkin joka viikko juostua väh. 20km. Ja tänään oltiin rynkeby porukan pk-lenkillä sauvakävelee reilu 3h umpihankea. Oli kyllä mahtava lenkki vaikkei meitä ollut tällä kertaa kuin 3 henk. Käykäähän muuten tykkäämässä meidän Team Rynkeby Jyväskylä facebook sivusta ja pääsette mukaan seuraamaan matkaa kohti pariisia.

Ja sit vähän huonommatkin uutiset. Keskiviikkona anoppini nukkui pois aivan yllättäen ja tämä on ollut kova paikka meidän perheelle, kun hän kuului todella paljon meidän oikeastaan päivittäiseen elämään. Mutta meidän elämä jatkuu ja tälläistä se elämä vaan on.

Mutta nyt yritän taas useammin laitella tekstiä ja jos tulevalla viikolla jo hiihdettäisiin👍